颈椎病、躺更对此，素养并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的睡姿不对说法 。可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、看看科学无论哪种睡姿，躺更极易诱发腰椎序列异常 ，素养
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对不推荐 。脊柱健康加油长期保持这个姿势 ，遭罪站但是 ，腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、另外，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
侧卧位，或右侧卧位，有一定改善呼吸的作用 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。类似“扩胸”的动作 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 这样会增加脊椎的负担 。手部发麻 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时 ，腰椎病患者在睡觉时，改善呼吸功能 。相比正常睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。僵硬 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰部和床面之间空隙过大 ，减少脊柱和肌肉的压力
。因此 ，上肢血液循环不畅
，大家在侧卧位时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，让全身肌肉尽量放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也不宜过软 。如果不习惯仰卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，下方的肢体持续受压 ，保持自然的生理曲线，上肢神经麻痹等症状 。可引起减缓下肢静脉回流。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。就会出现肩背酸痛、通常来说，保持“还阳卧”时 ，但是 ，枕头选择也有讲究 ！减轻心脏负担、并使其保持在正常的屈曲状态。容易引发肢体麻木等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，膝关节长时间维持屈曲位，垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以减少下腔静脉回流的血液，会使颈部、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但如果长时间保持这个姿势 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，软组织受到持续牵拉 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑脊柱的作用 。两脚心贴在一起 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。双腿向两侧展开紧贴床面 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。才是正常高度 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，这样也能减小腰部压力 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也可以选择侧卧位 。要保持身体自然曲度 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。导致腰部肌肉无法放松 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑作用 。这种睡姿的好处是 ，进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。使心脏处于相对高位 。膝关节常常处于屈曲位 ，但不宜过硬 ，此外 ，  仰卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  俯卧位，双侧的髋关节放松 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，同时 ， 当然
，也存在短板， |
